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    传统武术的始祖五禽戏!10式五禽秘籍

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    • 2018-02-15 10:52
    • 作者/来源:全球功夫网

    五禽戏,又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等。“五禽”是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物,“戏”是游戏、玩耍的意思。据说,五禽戏是汉代名医华佗在观察了很多动物之后,以模仿五种动物的形态和神态创编而成。每一戏都各具特色和养生功效,连起来又浑然一体,通过整体练习,达到舒展筋骨、畅通经脉的目的。

    虎戏

    练习时模仿虎的动作有虎举、虎扑,形似猛虎扑食、虎威铮铮。虎戏在五行属水,主肾,可以起到刺激肾脏,壮腰强肾的作用。

    虎举

    动作流程及口诀

    十指尽力伸;屈指虎口撑;旋腕依次握;反掌向上举。

    虎扑

    动作流程及口诀

    手握空拳两侧起;挺胸塌腰向前伸;送髋挺腹胸后仰;提膝扑按力达指。

    鹿戏

    练习时模仿鹿的动作有鹿抵、鹿奔,形似鹿扭腰、鹿奔跑。鹿戏在五行属木,主肝,可以起到舒筋、强壮腰腿、养肝、明目的作用。

    鹿抵

    动作流程及口诀

    脚尖外展手摆起;肘抵腰侧上臂举;指尖朝后目下视;腰部侧弯加劲拉。

    鹿奔

    动作流程及口诀

    空拳前伸成弓步;重心后移成弓背;低头收腹臂内旋;内夹尾闾命门凸。

    熊戏

    练习时模仿熊的动作有熊运、熊晃,形似熊走路、摇晃。熊戏在五行属土,主脾胃,可以起到增强消化系统功能,缓解胃肠道不适的作用。

    熊运

    动作流程及口诀

    拳眼相对垂小腹;挤肝压脾上舒服;运化脾胃立圆转;腰腹摇晃防劳损。

    熊晃

    动作流程及口诀

    提髋迈步向前靠;重心后坐两臂摆;一晃三动乐逍遥;挤腰晃肩髋膝转。

    猿戏

    练习时模仿猿的动作有猿提、猿摘,形似猿提东西、采摘果实。猿戏在五行属火,主心,可以通畅心经血脉,改善心悸、心慌、失眠多梦等症状。

    猿提

    动作流程及口诀

    手指分开速撮拢;耸肩夹肘团脸中;收腹提肛足抬起;转颈挤胸压血管。

    猿摘

    动作流程及口诀屈肘屈腕贴腰侧;后退一步掌摆起;左顾右盼成丁步;迈步采摘同步行。

    鸟戏

    练习时模仿鸟的动作有鸟伸、鸟飞,形似鸟伸展双翅、飞翔。鸟戏在五行属金,主肺,可以提升肺脏的呼吸功能,并提高身体的协调平衡能力。

    鸟伸

    动作流程及口诀

    两腿微屈叠手举;挺胸塌腰目下视;掌呈鸟翅向后摆;一足独立后腿伸。

    鸟飞

    动作流程及口诀

    两腿微屈掌相对;提膝展翅侧平举;沉肩松肘腕上提;起吸落呼百会领。

    五禽戏发展至今,已形成不少流派,每个流派都有着不同的风格与特点,但他们都是根据“五禽”的动作,结合自身的需要进行改编的,都是活动筋骨、疏通气血的“仿生式”运动。

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