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    肩周炎疼起来难受地睡不好,这样动一动比吃药还管用!

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    • 2018-01-10 14:55
    • 作者/来源:凯发娱乐

    “五十肩”就是我们常说的肩周炎,也叫做凝肩,因为好发年龄在50岁左右所以叫做“五十肩”。

    五十肩

    疼起来睡不好,吃药也不管用

    发病的时候,洗脸、梳头、洗头,甚至抬个胳膊都疼得要命,有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好。有时候一疼就是半年一年的,广东清远的王先生去连吃了两个月的药也没有明显好转。

    咋办?

    运动治疗法

    比吃药还管用

    南京市中医院针灸科主任 陆瑾介绍:

    中医认为,肩周炎与感受风寒有关,常称为“漏肩风”。

    肩周炎的发生与气血不足,复加慢性劳损,感受风寒或肩部外伤引起,导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。

    今天中山大学附属第三医院疼痛专科副主任医师 刘德昭就要来介绍一个方法,来对付这恼人的肩周炎。千万不要小看了这个方法,坚持做下来,肩周炎、颈椎的问题,都会不知道不觉的好了~

    1、甩手锻炼:

    做法:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。

    2、画圆圈运动:

    做法:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100下。

    3、爬墙锻炼:

    做法:患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。

    4、冲天炮:

    做法:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

    5、展 臂:

    做法:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。

    6、摸 颈:

    做法:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。

    7、耸 肩:

    做法:坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。

    温馨提示

    肩部疼痛不一定就是肩周炎,也可能是其他损伤,比如肩轴撕裂等等。肩周炎的症状比较有特点,比如:

    • 肩部疼痛,有时晚上疼痛加重,甚至影响睡觉;

    • 向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋更为明显;

    • 怕冷,即使在暑天,肩部也不敢吹风;

    • 多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点病期一般不超过1年;

    • 活动、热敷后后会有明显好转。

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